Это поправимо!
В каждом организме заложены биологические часы — циркадные ритмы. Они контролируют смену сна и бодрствования, метаболизм и выработку гормонов, и зависят от смены дня и ночи.
Современному человеку сложно жить строго по биологическим часам. Но по возможности нужно сделать режим дня максимально предсказуемым: в одно и то же время ложиться спать и просыпаться, обедать, заниматься спортом.
- В соответствии с циркадным ритмом мозг начинает вырабатывать гормон сна мелатонин в 9 вечера и достигает пика между 2 и 4 часами ночи. В это время замедляются внутренние процессы, снижается температура тела, появляется чувство сонливости. Чтобы не тревожить организм, отрегулируйте температуру в комнате, откажитесь от гаджетов за час до сна и повесьте шторы блэкаут.
- Пищеварение тоже подчиняется циркадным ритмам. Днем повышается уровень кортизола — гормона стресса, ускоряется обмен веществ. Согласно биологическим часам нужно плотно завтракать и обедать, а ужинать легко через 8–10 часов после завтрака, чтобы на сон приходился период голодания и организм не тратил усилия на переваривание пищи.
